上班族的公交健身操发表评论(0)编辑经验

    谈到健身，人们第一想到的就是健身房，但办了健身卡之后，很多人发现，自己甚至一两个月去一次的恒心都无法坚持。其实，健身无处不在，而且可以免费健身。那就是在等公交车或地铁、乘坐公交车或地铁的时候健身。每天坚持锻炼，就会收到意想不到的效果噢！

    举臂运动：很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2～3组。
    收腹运动：将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
　　单足站立：单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
　　握拳运动：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30～40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

    在乘坐公交车或地铁时，适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西做以下锻炼——
　　上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
　　小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
　　背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。